Tu energía durante el ejercicio
Durante entrenamientos largos o sesiones de alta intensidad, el cuerpo utiliza carbohidratos como una de sus principales fuentes de energía. A medida que las reservas energéticas disminuyen, mantener el ritmo, la concentración y la intensidad se vuelve más difícil.
Los geles energéticos nacen como una forma práctica de aportar carbohidratos durante el ejercicio, especialmente en deportes de resistencia como running, trail, ciclismo o sesiones prolongadas de entrenamiento.
Sin embargo, aprender cuándo utilizarlos es tan importante como el producto en sí. Más energía no siempre significa mejor rendimiento.
Ciencia aplicada al rendimiento
Lo que ocurre en tu cuerpo durante esfuerzos prolongados
Durante ejercicios intensos o de larga duración, el cuerpo consume progresivamente las reservas de glucógeno almacenadas en músculos e hígado. Cuando estas reservas disminuyen, aparecen señales clásicas de fatiga: pérdida de ritmo, sensación de piernas pesadas o dificultad para mantener intensidad.
Consumir carbohidratos durante el ejercicio puede ayudar a mantener una disponibilidad energética más estable, especialmente en sesiones que superan los 60–90 minutos o en competencias de alta demanda.
En la práctica:
Muchos deportistas utilizan geles durante entrenamientos largos, competencias, trail, ciclismo o sesiones dobles de alta demanda energética.
¿Cuándo suele utilizarse un gel energético?
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Trail y endurance
En esfuerzos con desnivel, cambios de ritmo y varias horas de duración, mantener un aporte energético constante puede ser especialmente importante.
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Running y entrenamientos intensos
En fondos largos, entrenamientos exigentes o sesiones donde mantener el ritmo se vuelve más difícil, los geles pueden ayudar a aportar carbohidratos de forma práctica.
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Ciclismo y resistencia
En rutas largas o sesiones de varias horas, los carbohidratos durante el ejercicio forman parte habitual de una estrategia nutricional planificada.
Consejos rápidos para comenzar
No existe una única fórmula perfecta, pero estos principios pueden ayudarte a usar los geles de forma más estratégica.
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No esperes sentirte vacío
Es recomendado consumir carbohidratos antes de que aparezca la fatiga intensa, cuando el malestar aún no es tan evidente.
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Pruébalo entrenando
¡Prueba tus geles antes de competir! El día del evento no es el mejor momento para experimentar.
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Ajusta según duración
Una sesión corta no exige lo mismo que un fondo largo, una carrera de trail o una salida extensa en bicicleta.
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Puedes acompañarlo con agua
Si no estás acostumbrado, consumir geles junto con agua puede mejorar tu tolerancia digestiva y facilitar su uso durante el ejercicio.
